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Comment se recharger après une randonnée : 7 façons de retrouver son énergie

Vous venez de passer la journée à faire de la randonnée et à explorer la nature sauvage. Vous êtes épuisé, mais vous vous sentez aussi exalté et plein d’énergie. Que faire maintenant ? Comment faire pour que votre corps retrouve son état normal et que vous ne vous sentiez pas comme un zombie le lendemain ?

Il peut être difficile de retrouver un niveau d’énergie normal après une grande randonnée, mais il est important de le faire, sinon les effets de la randonnée dureront bien plus longtemps qu’une seule journée. Cela dit, la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de se ressourcer après une randonnée – et presque toutes impliquent de s’allonger ou de se détendre les yeux fermés.

La randonnée est fatigante parce qu’elle exige des niveaux élevés d’activité et d’effort ; en soumettant votre corps à un tel stress, vous utilisez beaucoup de réserves d’énergie ainsi que des minéraux tels que le sodium, le potassium et le magnésium. Sans parler des ressources mentales qu’il faut si vous réaliser le périple seul.

Sans plus attendre, voici 7 conseils avisés pour vous ressourcer après une randonnée :

Prendre une douche chaude

Si vous êtes au chaud, détendu et bien nourri, le cycle naturel de sommeil de votre corps se déclenchera et vous incitera à vous reposer et à vous ressourcer. Une douche ou un bain chaud peuvent faire des merveilles, surtout si vous y ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande, qui s’est avérée efficace pour réduire le stress et vous aider à vous détendre les muscles.

Si vous n’avez pas le temps de prendre un bain ou une douche, vous pouvez utiliser un appareil de massage vibrant comme un Thumper ou un rouleau de massage pour détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine. Cela vous aidera à vous détendre et à récupérer plus rapidement en éliminant l’acide lactique et les autres déchets qui se sont accumulés dans vos muscles durant l’effort.

Mangez quelque chose de bon et consistant

Manger est la chose la plus importante que vous puissiez faire après une randonnée.

Elle aide votre corps à remplacer les minéraux et autres nutriments que vous avez utilisés et lui permet de reconstituer ses réserves d’énergie. Après une randonnée très longue ou intense, vos muscles peuvent être douloureux. Cela peut être dû à une accumulation d’acide lactique ou d’autres acides qui sont libérés lorsque votre corps décompose le glycogène (un sucre stocké dans vos muscles) pour l’utiliser comme énergie.

la banane est une excellente source de potassium pour se remettre d'un effort physique

Dans cette situation, il est important de manger quelque chose qui vous aidera à vous débarrasser de cet acide lactique.

Les aliments suivants sont intéressants à manger après un effort :

  • les bananes,
  • les pommes de terre,
  • les avocats,
  • les flocons d’avoine
  • le beurre de cacahuète.

Ces aliments sont riches en potassium, qui est l’un des principaux minéraux utilisés pour se débarrasser de l’acide lactique.

Étirez vos muscles après une randonnée

Lorsque vous faites de la randonnée, vous sollicitez beaucoup vos muscles, en particulier ceux de vos jambes. Une façon de recharger vos niveaux d’énergie après une randonnée est d’étirer vos muscles. Cela peut aider à réduire la quantité d’acide lactique dans vos muscles, ce qui signifie que vous aurez moins mal le lendemain.

Des étirements appropriés augmentent également votre flux sanguin, ce qui vous aide à récupérer plus rapidement. Vous pouvez faire des exercices d’étirement de base, comme lever vos genoux vers votre tête ou attraper vos orteils lorsque vous êtes à genoux. Il est également important d’étirer vos muscles avant de partir en randonnée. Cela vous aidera à prévenir les blessures et à rendre votre randonnée plus agréable.

Buvez une boisson protéinée

Si vous pratiquez la randonnée de manière intensive, il est probable que vous utilisiez une grande partie de vos réserves de protéines. C’est particulièrement vrai si vous randonnez à jeun (c’est-à-dire sans consommer de nourriture). Vous risquez alors de vous sentir fatigué et léthargique.

Pour recharger vos niveaux d’énergie, vous pouvez boire un shake protéiné avant de vous coucher. Un shake protéiné pauvre en sucre est préférable. Vous pouvez également manger des aliments riches en protéines, comme les haricots et les légumineuses, le poisson, les œufs, les noix, les graines et le fromage.

Dormez 7 à 9 heures la première nuit

C’est le meilleur moyen de se ressourcer après une randonnée. Une bonne nuit de repos vous aidera à récupérer plus rapidement et à vous sentir plus énergique le lendemain. Le sommeil est crucial pour réguler vos hormones, réparer vos muscles et restaurer vos niveaux d’énergie. Si vous avez fait une longue randonnée, vous vous sentirez probablement très fatigué. Cela s’explique par le fait que votre corps a dû puiser dans vos réserves d’énergie et de minéraux pour vous aider à terminer la randonnée. Lorsque vous dormez, votre corps restaure ces réserves d’énergie et reconstitue ses minéraux. En outre, lorsque vous avez un faible niveau d’énergie, votre cycle de sommeil est perturbé, ce qui signifie que vous ne vous reposez pas suffisamment. Donc, si vous êtes fatigué après une randonnée, essayez de dormir au moins 7 à 9 heures.

Posez vous avec vos amis

Si les astuces précédentes ne vous on pas encore rebooster après votre randonnée. Essayer de simplement faire quelque chose de léger. Parmi les astuces qui font des merveilles pour votre esprit, se poser avec des amis autour d’un jeu de société, d’une partie de jeux vidéo ou même d’un verre (sans alcool) permet de ne plus penser aux douleurs, d’échanger sur votre expérience de randonnée et de ressourcer votre mental.

Un moment sans prise de tête où vous aller tout simplement rire et vous amuser, c’est très puissant.

Voici quelques conseils et idées pour faire une soirée ou une après midi entre amis après une grande randonnée.

jouer aux cartes pokémon avec vos amis après une grande randonnée

Les cartes pokémon

Nous conseillons les batailles de cartes pokémon sur un plateau pour une partie accessible même au plus jeune si vos potes ont des enfants, c’est facile à mettre en place et vous pouvez vous fournir en cartes sur ce site : https://www.relictcg.com/collections/pokemon-cartes

Les jeux sur Switch

La console de Nintendo dispose de beaucoup de jeux pour des groupes, un partie sur Mario Party est un excellent moyen de bien se détendre et de partager de bons moments.

Les bars

Une sortie au bar avec vos amis est aussi un moment très agréable à passer une fois le stress des muscles retombé. Vous le connaissez certainement se moment où vous êtes détendu, serein et calme grâce à votre effort physique. Sortir et vivre des expériences avec vos amis permet alors de s’occuper de votre tête plutôt que de votre corps.

Conclusion

Après une longue journée d’exploration en plein air, votre corps a besoin de se détendre et de se recharger. La meilleure façon d’y parvenir est de vous réhydrater, de bien manger et de dormir suffisamment. Vous pouvez également recourir aux moments entre amis pour ne pas sous sentir seul avec votre douleur musculaire.